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Comment maigrir des fessiers chez un homme ?

Les régimes d’exercices qui brûlent des calories vous aideront à perdre de la graisse plus rapidement. Pour développer la définition musculaire de votre dos, faites des exercices à mouvement unique.

Pour obtenir les fesses que vous voulez, combinez votre programme de fitness avec des habitudes alimentaires saines. Pour des exercices d’aérobic brûlant des calories, effectuez les exercices 1 à 5 de cette liste. Pour les exercices de musculation, combinez-les avec les exercices 6 à 10.

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Sommaire

1. Montez les escaliers

Gardez vos distances avec les ascenseurs et les escalators ! Monter les escaliers chaque fois que cela est possible vous aidera à brûler des calories et à améliorer votre condition physique.

Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que même une petite quantité de montée d’escaliers avait des avantages notables pour la santé d’un échantillon de jeunes femmes.

À chaque fois, les hommes montaient les escaliers à raison de 90 pas par minute pendant environ deux minutes. Pendant la première semaine de l’étude, ils ont monté les escaliers une fois par jour, cinq jours par semaine. Les semaines sept et huit, ils montaient les escaliers cinq fois par jour, cinq jours par semaine.

Même s’il ne s’agissait que de 10 minutes d’activité par jour, cela a eu un impact.

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2. Faites une randonnée

La randonnée présente les mêmes avantages que la montée des escaliers. La montée d’escaliers et la randonnée brûlent à peu près la même quantité de calories si elles sont pratiquées au même moment et au même effort relatif.

Incluez des montées de collines dans votre excursion pour augmenter l’efficacité de votre entraînement. Considérez chaque montée comme un pas de plus vers un arrière-train plus mince.

3.Faites du Block (escalade en salle)

Vous recherchez un entraînement complet du corps qui vous aidera à brûler beaucoup de calories ?

Dans le même laps de temps, l’escalade brûle près de deux fois plus de calories que la randonnée et les escaliers. Les salles d’escalade intérieures offrent un environnement relativement sûr pour apprendre à grimper.

En outre, votre réflexion est mise à l’épreuve. Pour trouver comment grimper chaque voie, vous devrez faire appel à vos capacités de résolution de problèmes.

4. Entraînement HIIT à la salle de sport

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) consiste à combiner divers types d’exercices alternatifs en une séance d’entraînement à haute intensité.

Quatre minutes de HIIT peuvent faire une différence dans votre santé et votre forme physique. Pour brûler plus de calories, augmentez la durée à 20 ou 30 minutes.

Dans votre séance d’entraînement HIIT, incluez un ou deux exercices pour chaque grand groupe de muscles. Votre séance d’entraînement doit comprendre 12 à 15 exercices. Pendant 30 secondes, effectuez chaque exercice avec un effort maximal. Faites une pause de 10 secondes avant de commencer l’exercice suivant.

Pour un entraînement axé sur les fesses, effectuez les exercices à mouvement unique décrits ci-dessous. Entre les exercices de fessiers, faites un ou deux autres exercices. Essayez les exercices suivants dans le cadre d’un programme HIIT :

  • Crunchs et sauts à l’élastique
  • Course sur place
  • Levers de jambe
  • Dips \splanks
  • 3 mouvements HIIT pour les bras et les jambes

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5. Le yoga dynamique

Les programmes de yoga rapide ou de power yoga incluent souvent des routines d’entraînement de type HIIT dans le cadre de la pratique.

Recherchez une séance de yoga qui comprend au moins 15 ou 20 minutes de poses difficiles et enchaînées qui vous feront transpirer.

La plupart des cours de yoga comportent des étirements plus profonds pour augmenter la souplesse tout en favorisant le calme.

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6.Les squats

  • Commencez par faire des squats au poids du corps.
  • Commencez par écarter vos pieds de la largeur des épaules.
  • Pour votre équilibre, gardez les deux bras tendus devant vous.
  • Descendez lentement vos fesses vers le sol.
  • Laissez vos genoux passer devant vos orteils.
  • Pensez que vous vous asseyez aussi lentement que possible sur une chaise. Abaissez vos genoux jusqu’à un angle d’environ 90 degrés. Gardez vos genoux pointés dans la même direction que vos orteils et ne les laissez pas s’affaisser au centre.
  • Pour une répétition, relevez-vous lentement.

Au fur et à mesure que vous gagnez en force, ajoutez des haltères sur vos côtés tout en vous accroupissant pour augmenter la difficulté.

7. La Chaise

La position assise n’est pas bénéfique pour la force des muscles fessiers, sauf si vous n’avez rien sur quoi vous asseoir. Pour gagner en force, essayez le mouvement de yoga suivant, qui est similaire au squat décrit ci-dessus :

  • Appuyez votre dos contre un mur.
  • Placez vos pieds à la largeur des hanches.
  • Levez vos bras loin de votre corps, en les croisant.
  • Faites glisser lentement votre dos le long du mur jusqu’à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Gardez vos genoux alignés avec vos orteils et ne les laissez pas les dépasser.
  • Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Rendez la chose plus difficile en effectuant cette position sans le mur. En yoga, cette position est connue sous le nom de la position de la chaise, ou Utkatasana. Placez vos pieds à la largeur des hanches ou un peu plus près l’un de l’autre. Levez les bras et mettez-les autour de vos oreilles. Enfoncez-vous lentement dans votre chaise en l’air. Vérifiez que vous pouvez toujours voir vos orteils devant vos genoux.

8. Les fentes

La fente peut sembler facile, pourtant c’est une technique efficace pour tonifier votre postérieur.

  • Placez vos pieds l’un contre l’autre.
  • Prenez une profonde inspiration et reculez.
  • Faites un pliage à 90 degrés de votre genou avant.
  • Abaissez votre genou arrière vers le sol.
  • Levez votre talon arrière pour vous placer sur la pointe de votre pied arrière.
  • Faites un pas en avant avec votre pied arrière.
  • Pour 1 répétition, revenez à votre position de départ.
  • Recommencez de l’autre côté.

Vous pouvez augmenter la difficulté en tenant un haltère dans chaque main.

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9. Les steps

  • Placez-vous entre deux bancs ou plateformes stables de même hauteur.
  • Montez sur chaque banc ou plate-forme sans vous tourner vers lui, ce qui entraîne un pas de côté.
  • À chaque fois, revenez à la position centrale de départ avant de monter sur le côté opposé.
  • Pour accentuer la brûlure, tenez un haltère dans chaque main le long de vos côtés.

10. Lever de jambes

  • Mettez-vous à quatre pattes.
  • Placez vos genoux à la largeur des hanches sous vos hanches.
  • Placez vos mains à la largeur des épaules.
  • Placez vos poignets sous vos épaules.
  • Tendez votre jambe droite vers l’arrière, les orteils pointant vers le bas. Levez votre jambe jusqu’à ce qu’elle soit parallèle à votre dos.
  • 1 répétition de l’abaissement de la jambe
  • Effectuez 5 répétitions de ce côté, puis changez.

Étapes suivantes

La plupart des personnes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine, ou au moins 75 minutes d’exercice aérobique intense par semaine. Il leur est également suggéré d’inclure deux à trois jours par semaine d’entraînement musculaire pour tous les muscles principaux.

Ces deux types d’entraînement comprennent l’escalade, le HIIT et le yoga rapide. Ils augmentent votre rythme cardiaque tout en renforçant vos muscles.

Brûler plus de calories contribue à la perte de graisse, quel que soit l’endroit où votre corps la stocke. Le renforcement musculaire favorise la combustion des calories tout en ajoutant de la définition à vos fesses.

Pour obtenir les fesses dignes d’un maillot de bain que vous souhaitez, combinez des séances d’entraînement régulières avec des habitudes alimentaires saines.

FAQ

Comment faire disparaître les fesses d’un homme ?

Il y a deux façons de faire disparaître les fesses d’un homme : par le régime alimentaire et par l’exercice.

Le régime alimentaire est le facteur le plus important pour réduire la graisse corporelle. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Cela signifie que vous devez consommer moins de calories que vous n’en dépensez. Il existe plusieurs façons d’y parvenir, mais la plus efficace consiste à compter les calories et à établir un plan spécifique pour vos repas et vos collations.

Vous pouvez trouver le nombre de calories de différents aliments en ligne ou dans des applications comme MyFitnessPal. Une fois que vous savez combien de calories vous devriez manger, vous pouvez commencer à planifier vos repas en conséquence.

L’exercice est également important pour réduire la graisse corporelle. Les exercices cardio, comme la course à pied et le vélo, aident à brûlent des calories et favorisent la perte de poids. Les exercices de musculation, tels que les squats et les fentes, contribuent à tonifier les muscles et à donner au corps une apparence générale plus tonique. La combinaison d’un régime alimentaire et d’exercices est le meilleur moyen d’obtenir la silhouette idéale d’un homme.

Comment perdre des fessiers en 2 jours ?

Il n’y a aucun moyen de perdre ses fesses en deux jours seulement. Cependant, vous pouvez obtenir un aspect plus mince et plus tonique en incorporant certains exercices ciblés dans votre routine.

Tout d’abord, essayez de faire des squats. Les squats sont un excellent exercice pour faire travailler les fessiers et ils peuvent être pratiqués n’importe où, sans équipement. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis abaissez-vous lentement comme si vous étiez assis sur une chaise. Veillez à garder le dos droit et à pousser sur les talons pour vous relever jusqu’à la position de départ. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois pour 3 séries.

Comment affiner ses fessiers rapidement ?

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour affiner rapidement vos fesses. Les squats et les fentes sont deux excellents exercices qui ciblent les muscles fessiers. Vous pouvez également essayer d’utiliser des bandes de résistance pour ajouter un défi supplémentaire à votre entraînement.

En outre, veillez à avoir une alimentation saine, riche en protéines et en légumes. Cela vous donnera l’énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour obtenir rapidement des résultats. Enfin, veillez à boire beaucoup d’eau et à vous reposer suffisamment. Ces éléments sont essentiels pour tout changement de mode de vie sain.

Comment perdre du poids au fessier ?

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider à réduire la taille de vos fesses :

Perdez du poids en général – si vous avez beaucoup de poids excédentaire autour de votre abdomen, il sera réparti de façon disproportionnée sur vos fesses. Perdre du poids vous aidera à affiner l’ensemble de votre corps, y compris vos fesses.

Faites des squats et des fentes – ces exercices font travailler les muscles de vos fesses, ce qui contribue à les tonifier et à réduire leur taille.

Adoptez une alimentation saine – en consommant trop d’aliments malsains, vous prendrez du poids partout, y compris dans vos fesses. Une alimentation saine comprenant beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes vous aidera à perdre du poids et à ne pas le reprendre.

Conclusion

Commencez par incorporer des exercices de cardio et de musculation dans votre routine, puis assurez-vous d’avoir une alimentation saine, riche en protéines maigres et en légumes. Enfin, buvez beaucoup d’eau et dormez suffisamment chaque nuit. Faites tout cela régulièrement et vous devriez commencer à voir une différence notable dans la taille de vos fesses en quelques semaines seulement !

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