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Bien que la relaxation dans un sauna puisse vous aider à perdre du poids, il ne s’agit pas d’un traitement miracle pour perdre du poids. En effet, perdre du poids grâce à une séance de sauna a plus de chances d’être éphémère qu’un TikTok viral. Est-ce que le sauna fait maigrir ? Voyons ensemble la réponse à cette question.

À la base, la perte de poids se produit lorsque votre corps dépense plus d’énergie qu’il n’en consomme. Et comme votre corps travaille plus dur pour rester au frais dans un sauna, il brûle plus de calories. Toute cette transpiration qui coule sur votre torse vous fera perdre quelques kilos d’eau. Mais vous les reprendrez probablement une fois que vous vous serez réhydraté.

Donc, si vous voulez perdre du poids de façon permanente, il ne suffit pas de transpirer dans un sauna. L’exercice et une alimentation équilibrée sont toujours nécessaires pour obtenir une perte de poids saine.

Mais voici ce que la science a à dire à ce sujet.

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Sommaire

Comment un sauna peut-il vous aider à perdre du poids ?

Il est possible que cela vous aide à perdre du poids en eau

La forme la plus visible de perte de poids avec l’utilisation du sauna est la perte de poids en eau. Et c’est une technique employée par les boxeurs, les lutteurs et les athlètes MMA pour réduire rapidement les chiffres sur la balance.

Ce n’est pas sorcier : comme la chaleur vous fait transpirer, vous éliminez le surplus d’eau de votre corps. Par conséquent, la perte d’eau d’une seule séance de sauna peut vous aider à perdre quelques kilos.

Mais il y a un hic. Lorsque vous vous réhydratez, le poids revient immédiatement. Une réhydratation inadéquate peut également contribuer à des problèmes de déshydratation.

Alors, s’il vous plaît, posez cette bouteille d’eau ! Vos organes vous en seront reconnaissants.

Augmente la fréquence cardiaque et la dépense calorique

S’asseoir dans une pièce chauffée permet de brûler plus de calories que dans une pièce à température normale, un peu comme le yoga chaud par rapport au yoga normal.

D’après des recherches menées en 2018, rester au frais dans la chaleur (ou dans le froid) oblige votre corps à travailler beaucoup plus, ce qui peut entraîner une augmentation de votre fréquence cardiaque jusqu’à 30 %. Cela peut temporairement améliorer votre métabolisme et vous faire brûler plus de calories.

Temporairement est le mot-clé. Cet impact sur la combustion des calories, tout comme les bienfaits, s’estompera au bout de quelques heures.

Le stress et l’inflammation peuvent être réduits

Si rien d’autre n’est fait, le sauna peut vous aider à vous détendre (self-care FTW), ce qui peut vous aider à éviter la prise de poids causée par le stress.

Selon les recherches, le stress est lié à la frénésie alimentaire, à la prise de poids et au ralentissement du métabolisme. Donc, en principe, se détendre avec une séance de sauna peut aider à réduire le stress et à perdre du poids.

Tout comme les effets de l’exercice, les saunas peuvent contribuer à réduire le stress oxydatif et l’inflammation. Et qui n’aime pas se sentir flotter et s’évanouir après une séance de sudation ?

Gardez simplement à l’esprit que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment la détente au sauna influence les niveaux de stress et la réduction du poids.

Le type de sauna est-il important ?

Un sauna est généralement caractérisé comme une pièce chauffée à des températures allant de 66° C à 910° C. Ils peuvent être très différents selon le style : Les saunas finlandais, par exemple, ont une chaleur sèche, alors que les bains turcs sont extrêmement humides.

Cependant, tant qu’ils sont chauffés dans cette fourchette, ils devraient présenter des avantages comparables en termes de brûlage de calories, de perte de poids en eau et d’élévation du rythme cardiaque.

Ainsi, qu’il s’agisse d’un chauffage au bois, d’un chauffage électrique, d’un système à infrarouge ou d’un hammam, les résultats en termes de perte de poids seront comparables.

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Les saunas peuvent-ils nuire à la perte de poids ?

Flash info (ou devrions-nous dire flash de chaleur ?) sur la déshydratation : Parce que la chaleur extrême fait transpirer votre corps et lui fait perdre son poids en eau, vous pourriez être gravement déshydraté.

La transpiration fait perdre aux gens environ une pinte de liquide, selon une petite étude de 2019. Des conditions extrêmes, comme une compétition de sauna sec, peuvent faire perdre jusqu’à 13 litres de liquide à une personne.

La déshydratation sévère est considérée comme une urgence médicale. Ainsi, si vous observez l’un des symptômes suivants, demandez immédiatement une assistance médicale :

  • sécheresse de la bouche soif intense maux de tête
  • étourdissements ou vertiges
  • manque d’urine par rapport à la normale

Santé cardiovasculaire

Les températures élevées augmentent votre rythme cardiaque et provoquent la dilatation de vos vaisseaux sanguins, qui se rapprochent de la surface de la peau. Lorsque ces artères sanguines se dilatent, votre circulation s’améliore et votre pression artérielle diminue.

Ce phénomène est généralement bénéfique pour la santé cardiaque. Toutefois, si vous souffrez d’un problème cardiaque, ces altérations peuvent présenter des risques pour la santé. En raison de cet effet, les médecins conseillent fréquemment aux personnes qui ont un rythme cardiaque irrégulier ou qui ont récemment subi une crise cardiaque d’éviter les saunas.

Même si les médecins donnent normalement le feu vert aux personnes souffrant d’hypertension pour utiliser les saunas, l’American Heart Association recommande de ne pas alterner entre des températures extrêmement chaudes et froides, car cela peut augmenter encore plus la pression artérielle.

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Conseils pour une utilisation sûre du sauna

Pour bien utiliser un sauna, il faut éviter la déshydratation et ne pas s’y rendre si l’on appartient à un groupe à risque. Dans cette optique, voici comment transpirer en toute sécurité lors de votre prochaine séance de sauna :

  • Évitez de boire avant, car cela vous déshydrate.
  • Évitez les médicaments qui peuvent inhiber la transpiration ou provoquer une hyperthermie (consultez votre médecin à ce sujet).
  • Au bout de 15 à 20 minutes, partez.

Ensuite, rafraîchissez-vous doucement. (Ou, à tout le moins, consultez votre médecin avant de vous plonger dans un bain glacé).

Après votre séance de sauna, buvez 2 à 4 verres d’eau fraîche.

Si vous n’êtes pas bien, évitez le sauna.

Si vous commencez à vous sentir mal à l’aise pendant votre séance, quittez immédiatement la pièce.

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Autres questions posées

Comment perdre du poids avec un sauna ?

Il y a plusieurs façons d’utiliser un sauna pour aider à la perte de poids. Tout d’abord, la transpiration dans un sauna peut aider à purger les toxines du corps, ce qui peut aider à réduire les ballonnements et le poids de l’eau. Ensuite, la chaleur d’un sauna peut aider à brûler des calories et à favoriser la perte de graisse. Enfin, les effets relaxants du sauna peuvent aider à réduire le niveau de stress, qui peut également entraîner une prise de poids.

Si vous cherchez à utiliser un sauna pour perdre du poids, essayez de l’intégrer à votre routine régulière quelques fois par semaine. Buvez beaucoup de liquide avant et après votre séance pour rester hydraté, et commencez progressivement pour que votre corps ait le temps de s’habituer à la chaleur. Veillez à écouter votre

Pourquoi le sauna Fait-il maigrir ?

Réponse : Le sauna vous fait perdre du poids, car il vous fait transpirer. Lorsque vous transpirez, votre corps libère l’eau et les toxines stockées. La transpiration augmente également votre rythme cardiaque et votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler plus de calories.

Le sauna est un excellent moyen de perdre du poids car il est pratique, abordable et facile à utiliser. Il peut être utilisé à tout moment de la journée et ne nécessite aucun équipement ou vêtement particulier. De plus, la chaleur du sauna stimule la libération d’endorphines, qui contribuent à améliorer l’humeur et à réduire le niveau de stress.

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Est-il bon de faire un sauna tous les jours ?

Il n’y a pas de réponse simple à cette question, car cela peut dépendre de nombreux facteurs – de la fréquence d’utilisation du sauna au type de sauna. D’une manière générale, passer un peu de temps dans un sauna chaque jour peut avoir de grands avantages pour votre santé.

Les saunas sont utilisés depuis des siècles comme un moyen de se détendre et de rajeunir le corps. Plus récemment, la science a commencé à confirmer bon nombre des allégations de santé associées aux saunas. Par exemple, des études ont montré que l’utilisation régulière d’un sauna peut contribuer à améliorer la circulation, à soulager les raideurs et les douleurs et à apaiser les muscles endoloris.

De plus, le fait de s’asseoir dans un sauna peut également aider à évacuer les toxines de votre corps et améliorer le teint de votre peau. Et, en prime, la chaleur d’un sauna peut vous aider à brûler quelques calories supplémentaires !

Quels sont les bienfaits du sauna ?

Le sauna présente de nombreux avantages, notamment :

  • Une circulation sanguine accrue
  • Augmentation de la transpiration, ce qui aide à éliminer les toxines du corps
  • Soulagement des douleurs musculaires
  • Amélioration de la relaxation et de la qualité du sommeil
  • Réduction des niveaux de stress

Conclusion

Alors, le sauna fait-il perdre du poids ? La réponse est un peu compliquée. Les saunas ont effectivement des avantages en ce qui concerne la perte de poids, mais ils ne sont pas aussi miraculeux que certaines personnes pourraient le penser.

Si vous voulez utiliser le sauna pour perdre du poids, assurez-vous de le combiner avec d’autres habitudes saines comme l’exercice et une alimentation équilibrée. Et si vous n’avez pas envie d’aller à la salle de sport ou de préparer le dîner après votre séance de sauna, ne vous inquiétez pas ! Il existe de nombreux aliments sains qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Essayez ces recettes la prochaine fois que vous vous rendrez au sauna.

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