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Vous voulez mincir pour l’été ? Ne vous inquiétez pas, car j’ai 12 suggestions qui devraient vous aider à perdre du poids. Tous ces conseils sont faciles et gérables, vous pouvez donc commencer à les appliquer dès aujourd’hui ! De plus, qui n’a pas envie de se sentir en confiance dans un maillot de bain ? C’est parti !

Sommaire

Grâce à ces 12 conseils en matière d’alimentation et d’exercice, vous prendrez le meilleur départ possible dans votre démarche de perte de poids.

Ne sautez jamais le petit-déjeuner

Sauter le petit-déjeuner ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous risquez de vous priver de nutriments importants et de grignoter davantage tout au long de la journée parce que vous avez faim.

Prenez des repas réguliers

Manger à intervalles réguliers tout au long de la journée permet de brûler plus rapidement les calories. Cela empêche également l’envie de grignoter des aliments riches en graisses et en sucres.

En savoir plus sur l’alimentation saine.

Consommez beaucoup de fruits et de légumes

Les fruits et légumes sont pauvres en calories et en graisses et riches en fibres – trois facteurs cruciaux pour réussir à perdre du poids. Ils sont également riches en vitamines et en minéraux.

En savoir plus sur la façon de consommer vos 5 fruits et légumes par jour.

Augmentez votre niveau d’activité

Être physiquement actif est essentiel pour perdre du poids et le maintenir. L’exercice, en plus d’offrir d’autres avantages pour la santé, peut aider à brûler les calories excédentaires que le régime seul ne peut éliminer.

Trouvez une activité qui vous plaît et que vous pouvez intégrer dans votre emploi du temps.

Buvez beaucoup d’eau

Les gens confondent souvent la soif et la faim. Vous pouvez vous retrouver à consommer des calories supplémentaires alors que vous n’avez besoin que d’un verre d’eau.

Consommez des aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui est idéal pour réduire le poids. Les fibres se trouvent uniquement dans les aliments d’origine végétale tels que les fruits et légumes, l’avoine, le pain complet, le riz brun et les pâtes, ainsi que les haricots, les pois et les lentilles.

Examinez les étiquettes des aliments

Savoir lire les étiquettes des aliments peut vous aider à faire des choix plus sains. Calculez comment un aliment spécifique s’inscrit dans votre allocation quotidienne de calories sur le plan de perte de poids en utilisant les informations sur les calories.

Utilisez une assiette plus petite

Des assiettes plus petites peuvent vous aider à manger de plus petites portions. Vous pouvez vous habituer progressivement à manger des portions plus petites en utilisant des assiettes et des bols plus petits. Il faut environ 20 minutes à l’estomac pour signaler au cerveau qu’il est plein, alors mangez avec précaution et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.

La nourriture ne doit pas être interdite

N’excluez aucun aliment de votre régime, surtout ceux que vous appréciez. Les interdits alimentaires ne feront qu’augmenter votre envie de les consommer. Il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas vous faire plaisir de temps en temps, tant que vous respectez votre limite calorique quotidienne.

N’ayez pas de malbouffe à portée de main

Pour éviter toute tentation, ne gardez pas de malbouffe à la maison, comme du chocolat, des biscuits, des chips et des boissons gazeuses sucrées. Choisissez plutôt des en-cas sains comme des fruits, des gâteaux de riz non salés, des gâteaux d’avoine, du pop-corn non salé ou non sucré, et des jus de fruits.

Réduisez votre consommation d’alcool

Un verre de vin ordinaire peut contenir le même nombre de calories qu’un morceau de chocolat. Une consommation excessive d’alcool peut facilement contribuer à la prise de poids au fil du temps.

Apprenez-en davantage sur les calories contenues dans l’alcool.

Planifiez vos repas

Planifiez votre petit-déjeuner, votre déjeuner, votre dîner et vos collations pour la semaine, en tenant compte de votre apport calorique. Il peut être utile de faire une liste d’épicerie hebdomadaire.

Conclusion

Alors, qu’attendez-vous ? Commencez à mettre en œuvre ces conseils dès aujourd’hui et d’ici à l’été, vous serez en pleine forme ! J’ai hâte d’entendre vos histoires de réussite. Avez-vous d’autres conseils qui ont bien fonctionné pour vous ? N’hésitez pas à les partager dans les commentaires ci-dessous – j’aimerais beaucoup avoir de vos nouvelles.

 

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